咖啡小知识 | 咖啡与睡眠的关系

众所周知，咖啡有提神醒脑的作用。所以大部分小伙伴喝咖啡还是希望能提提神来应对学习和工作的。特别是熬夜的时候，更不能没有咖啡陪伴。而有的小伙伴白天偶尔贪杯，喝了咖啡以后结果导致晚上失眠，想睡又睡不着，那么，咖啡与阴阳舒筋丹15元一盒睡眠如何来平衡会比较好呢？今天小鹿就来和大家聊聊这个话题。

据美国《临床睡眠医学杂志》的一项研究发现，研究人员分别选择睡前0小时、3小时、6小时摄入相同剂量的咖啡因（400毫克，相当于一杯星巴克），来对比对睡眠影响的程度进行比较，结果显示咖啡对睡眠的影响能持续6小时。即使是睡前6小时喝咖啡，也会对睡眠产生影响。因为咖啡因的平均半衰期约为5小时，最长可达10小时，这意味着下午3点喝一杯咖啡，一半的咖啡因在晚上8点或更晚的时候仍留在体内。所以从睡前6小时开始减少咖啡因的摄入，可能有助有有真的阴阳舒筋丹吗于减少对睡眠周期的影响。

咖啡因浓度

当然这里是以400毫克咖啡因的摄入来进行的测试，400毫克也正是国家食品安全风险评估中心确定健康成人的咖啡因安全摄入量。摄入过量过少，都会对睡眠产生不一定的影响。所以了解平日我们喝的咖啡或者吃的其他食物的咖啡因浓度还是很有必要的。

可以看到除了咖啡中含咖啡因，茶、奶茶、能量饮料、巧克力或者是原料还有咖啡豆、茶、可可豆的食品或多或少都有一些咖啡因的。

咖啡因在体内持续时间

当人喝了咖啡之后，咖啡因产生作用大概需要15到45分钟（这也是为什么会建议大家在运动前半小时左右喝咖啡）。然后前面也提到了咖啡因的平均半衰期是5小时。举个例子，早上8点喝一杯星巴克美式，咖啡因含量225毫克，到下午1点的时候，体内还有112.5毫克的咖啡因，再到下午6点左右，体内咖啡因才几乎没有。所以大部分人会建议下午两三点点之后就不要喝咖啡了，还是非常有道理的。当然本身要熬夜，或者对咖啡因不太过敏的小伙伴除外哈。

像我自己，咖啡随时喝都可以，不太影响睡眠，提神效果也有，所以就不太在意多久喝咖啡的问题了。但是像有些朋友，真的喝了美式，晚上一两点都睡不着，就真的需要注意注意控制好喝咖啡的时间，

像我自己，咖啡随时喝都可以，不太影响睡眠，提神效果也有，所以就不太在意多久喝咖啡的问题了。但是阴阳舒筋丹一盒几粒像有些朋友，真的喝了美式，晚上一两点都睡不着，就真的需要注意注意控制好喝咖啡的时间，

以上就是关于咖啡与睡眠的相关信息啦，如果大家想了解更多关于咖啡的知识，可以直接评论区留言，小鹿一定知无不言，言无不尽！