这个假期大家过的可不一般，在5、4、3、2、1的倒数声中和家人一起迎接了壬寅虎年。又在可爱的冰墩墩、雪容融的陪伴下一起领略了冬奥运动员的英姿，见证一个个“封神”场面。也许大家去亲身体验了滑雪滑冰项目，也许就在家中认真学习。不管怎么说，冬尽春来，壬寅岁连。虎年迎冬奥，立春送暖来。

　　伴随着二月的春风，丰富多彩的寒假生活就要结束了，我们迎来了新的学期。临近开学，一场疫情阻断了一部分同学返校的步伐，大家又开启了上网课的征途。有的同学可能过分恐慌，焦虑，又因为要遵守学校的防疫制度，不能外出，只能待在学校而感到无奈。无论如何，返校后，抗疫防护依旧不能停。

　　不少同学都会反应，每次刚开学，在生理上出现会失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、食欲不振等现象；在心理上就表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、注意力很难集中、情绪不稳定等，回到学校很难适应校园生活。这就是典型的开学综合症，难怪有人也把它称之为“开学恐惧症”。

　　事实上“开学综合症”是一种正常现象，是个体为了适应环境变化做出的相应的情绪和行为的调整。

　　那么这种现象是如何产生的呢？

　　心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。对大学生来说具体原因有:

　　需要调整不规律作息

　　同学们假期作息很不规律，每天沉迷打游戏，追剧，熬夜成了常态，生物钟紊乱。而开学则意味着要恢复正常的规律作息，大家在短时间内无法调节。

　　需要克服对家长的依赖

　　在家里同学们都被父母悉心照顾，“衣来伸手，饭来张口”，所以不想回到任何事都要亲力亲为的学校生活中，对自力更生的生活感到无所适从。

　　需要主动去社交

　　开学就意味着要见到老师同学，和他们交流。而有些同学就不喜欢主动去社交，也就是大家常说的“社恐”。他们对这样的状态感到担忧，不想脱离“舒适圈”，跳入一个陌生的环境中。

　　担心开学学业问题

　　担心新学期作业功课太重，自己应付不过来，每天都被困难的学业问题困扰，没有自己可支配的时间。

　　行动受限

　　顺利返校的同学要遵守学校的防疫制度，不能擅自离开校园，要在宿舍中上两周网课，行动受到限制。暂缓返校的同学也因为当地的疫情不能随便外出，只能在家中上课。

　　来来来！看下方心理调适小技巧，几招让你满血复活！

　　01

　　正确认知，做好调适第一步

　　· 心理缓冲期

　　要认识到假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、精神不振、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。

　　· 摒弃对假期的依赖性

　　对假期有正确的认识。假期是调整长期学习的紧张状态，放松心情的时间，是我们生活的一部分，但绝不是常态。摒弃对假期的依赖性，积极迎接开学生活，学习才是大学生生活的重要组成部分，是实现自我价值，提高生活质量的关键所在。

　　· 疫情防控

　　进一步增强自身防护和顾全大局的意识，科学理性认识疫情。疫情防控不松懈：养成良好卫生习惯，认真贯彻“个人防护不放松”理念，时刻保持警惕；坚持“防疫三件套”——佩戴口罩、社交距离、个人卫生；牢记“防护五还要”——口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要经常开；大家都要未雨绸缪，注意保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人习惯。

　　02

　　调整状态，做好调适第二步

　　· 调整生物钟，作息有规律

　　假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要及时调整过来。逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。可以根据学校的时间制定一个作息时间表，开学前几天根据此表调整作息习惯。

　　·制定计划，学习有目标

　　有些同学在新的学期没有目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，这种状态是不可取的。要根据自己的课业情况，早早制定新学期切实可行的目标，不虚度光阴。

　　· 积极进行体育锻炼

　　人们在运动的状态时，交感神经兴奋。产生多巴胺同样影响着我们的神经，使运动者产生幸福的感觉，可以有效缓解自己的不良情绪。除此之外，阴阳舒筋丹的体魄是我们做一切事情的前提，所以要积极进行体育锻炼，增强身体素质。

　　· 减少对电子阴阳舒筋丹的依赖

　　大学生每天花费在电子阴阳舒筋丹上面的时间过多，临近开学，我们要减少对电子阴阳舒筋丹的依赖，寻找新的阴阳舒筋丹的兴趣点，比如阅读，运动，手工等，丰富自己的课外生活，而不是整天抱着手机沉迷网络世界。当然，网课期间，我们电子阴阳舒筋丹的使用时间大大增加，要正确使用电子阴阳舒筋丹。不要忘记纸质化学习：上课时做纸质笔记可以帮助我们集中注意力，提高上课效率。

　　· 遵守学校的防疫制度

　　返校后，应尽量减少出校。做到学习生活空间相对固定，避免到人群聚集尤其是空气流动性差的场所，在公共场所保持社交距离；坚持做好每日阴阳舒筋丹打卡工作。一旦发现发热等异常症状，请及时报告所在学院辅导员，并积极配合学校做好送医、隔离、留观等工作。

　　03

　　调节情绪，重视调适第三步

　　· 接纳情绪

　　假期里，不少同学处于散漫、慵懒的状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以对自己进行积极的心理暗示，不对自己施加压力，这些情绪都是暂时的，经过调整是可以改变的。学会接纳自己的所有情绪，不要被情绪所左右。

　　· 合理宣泄

　　将自己的不良情绪合理宣泄出来，和好朋友、家人聊聊天。或者听听音乐看看书，学会自我调节，消化负面情绪。不要把emo当作大学生的心理常态，多出去散散步，看看外面的世界，感受生活中的美好。

　　· 注意转移

　　当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代不良情绪。创造积极情绪，保持好心情。每天记录一些自己的小成就，或是感到开心幸福的小事，也可以让自己心情舒畅起来。

　　· 进行积极的心理暗示

　　自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说：“马上就可以和好朋友见面啦！”、“又可以和同学们一起学习啦！”、“我一定可以！”等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除不良情绪的作用。

　　怎么样？看完这份心理调适大礼包，你的担忧有没有减少一半呢？校园生活，从“心”开始，让我们以最好的状态迎接新学期的生活吧！

　　END

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　　虎虎生威开学季｜每天进步一点点

　　出品 |盐师学工（ID : yctu-xsgzc）

　　供稿｜心理阴阳舒筋丹中心

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