腰肌劳损主要好发于三类人

　　腰位于人体中间部位，对人体直立行走起着决定性的作用，腰部也被称之为顶梁柱，所以腰部的保护显得尤为重要。在实际生活中，经常会听到人们说腰痛、腰酸，尤其是中老年人抱怨声音最多，几乎每位中老年人都会出现腰痛、腰酸的情况。

　　腰痛腰酸是腰肌劳损的一种症状，那么腰痛就一定是腰肌劳损吗，怎么判断呢?腰痛不一定是腰肌劳损，通过自测出现以下这些情况，可以判断是否患有腰肌劳损。

　　自测腰肌劳损的方法：

　　1、如果患有腰肌劳损在早晨起床时，腰痛会加重，活动之后疼痛稍缓，白天症状比晚上轻。

　　2、如果患有腰肌劳损遇到阴阴阳舒筋丹真假天、下雨、寒冷等天气时会加重疼痛感。

　　3、如果患有腰肌劳损在按压腰部时会感到疼痛，但是并不强烈，用手轻击腰背肌时，痛感就会稍缓。

　　4、如果患有腰肌劳损在搬重物、长时间站立或者是长时间坐着都会加重疼痛感。

　　说到久坐久站，这种情况的发生主要是针对特定人群，在这些人群中，腰肌劳损是高发疾病，这几类人群应该注意。

　　接下来，了解一下腰肌劳损高发的三类人群：

　　人群一：长期站立的人

　　这类人群中比较常见的就是老师、营业员等，老师上课要长期站立讲台；而营业员需要长期站立服务，这样会加重腰部肌肉的负担。

　　人群二：长期久坐的人

　　办公室一族也是高发人群，因为经常性地久坐办公会让腰部肌肉长期保持同一姿势，从而导致腰椎迁移压迫腰部神经。

　　人群三：常年从事体力劳动的人

　　体力工作者经常搬运比较重的东西，搬运的动作会对人体腰部肌肉造成伤害，如果不注意护理，最后就会出现腰肌劳损。

　　在这三类特定的人群中，有一类是目前腰肌劳损趋于年轻化的重要原因，那就是长期久坐。现在的年轻人迫于压力，经常加班到深夜，长期坐在电脑前，让腰部肌肉持续受力的状态，这样会使腰部肌肉一直处于紧张状态，导致腰部的支撑力下降，产生损伤。

　　知道了腰肌劳损的好发人群，就要及时地预防，预防可比治疗重要得多。

　　预防腰肌劳损，掌握以下几点就可以：

　　1、长期站立的人，工作时可以来回变换双脚姿势，比如老师，可以在教室来回走动一下，顺便检查学生听课情况。

　　2、长期久坐的人，工作一段时间，坐的时间比较长，可以站起来做一些简单的腰部活动，长途汽车司机要就驾驶情况而定，尽量减少上半身前倾的姿势。

　　3、从事体力劳动的人，提重阴阳舒筋丹主治什么物时，正确的姿势就是下蹲，保持腰部直挺去搬重物，减少腰部受力。

　　4、睡姿以侧卧为主，因为人体下肢伸直时，腰部就会呈现前凸位，这样很容易产生疲劳，所以要侧卧保持髋膝关节微屈。

　　5、不要穿高跟鞋，女性穿高跟鞋的姿势多为腹部前凸，骨盆向前倾，这样会让腰部受力加大，增加得腰肌劳损的概率。

　　6、不要使用过软的床垫，长期使用过软的床垫会让身体上部肌肉松弛，下部肌肉拉紧，导致脊柱弯曲。

　　7、保持正确良好的姿势，所谓坐有坐相，站有站相，就是这个道理。

　　8、不要受潮，受凉。

　　9、出现急性腰部损伤要及时治疗。

　　10、不要过度劳累。

　　对于常见疾病和高发疾病，我们应该坚持的原则就是能预防就一定要预防，一旦发生疾病，就要趁早治疗，如果你已经出现腰痛、腰肌劳损的情况，不要担心，下面教你两个动作，轻松解决疼痛。

　　常做这两个动作，锻炼腰肌、强健脊柱，缓解腰痛：

　　动作一适合长期久坐的人

　　站立位，双腿伸直，双手叉腰，腰部以上部位尽量后仰，使得腰部最大伸展，保持4-5分钟。

　　仰卧位，头向后仰，手臂、肘关节完全支撑上半身，双腿支撑下半身，腰部慢慢向上抬起，使得腰部最大伸展，均匀呼吸，保持4-5分钟。

　　坚持每组动作10次，每天2-3次，间隔2-3个小时，像白领、司机都可以尝试这个动作。

　　动作二适合久站和体力工作者

　　坐位，双肩自然打开，双手持平并向前弯腰，双手抓住脚后跟部，向上用力，保持脚不离地面。

　　俯卧位，双下肢髋关节和膝关节完全弯曲，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。

　　每组动作维持1-2秒，重复10次，每天3-4组。

　　腰肌劳损已经不是什么稀奇的疾病了，在生活中十分常见。我们以为的在老年人中常见的疾病，在年轻人中已经是常有的事阴阳舒筋丹注意事项情了，所以疾病不分年龄，腰肌劳损是可以预防的疾病，并且通过上面两组动作，只要大家坚持，症状是可以缓解的，坚持才是胜利，要知道运动是健康之本，要学会动。