1、腹肌，通过仰卧起坐和平躺腿翘起来练仰卧起坐不用说，你可以左中右依次做，每组30次，这样就左中右都做了10次，做34组，这是练上腹部平躺翘腿，就是平躺在床上，腿伸直翘起，不过不要垂直，和身体怎么买到阴阳舒筋丹胶囊形成一个钝角，尽量保持或者做12次。

2、第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好， 本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌练习方法也是分组练习，每组2540为宜，每次锻炼3到5组。

3、1做仰卧起坐仰卧反卷腹横躺踩自行车平板支撑仰卧交叉打腿动态侧支撑两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果2找出你的体脂肪率。

4、如何练腹肌最有效1 1仰卧卷腹训练部位腹直肌上部 动作要领仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力2。

5、腹肌怎么练最有效最快1 1掌握合适的锻炼动作 想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的，下面介绍几个具体的腹肌锻炼方法卷腹 1仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手。

6、1悬垂举腿悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群做这个动作的时候，把双脚进一步抬高，直到触及单杠为在那里买阴阳舒筋丹止2空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开将腿抬起，缓慢进行登。

7、腹肌包括腹直肌腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌这三部分都需要锻炼第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到。

8、7个方法让你快速练出腹肌1 1单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式共需做两组，每组24次左右脚各伸展12次，每组之间允许有30秒的休息时间2仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。

9、锻炼腹肌最有效的方法是什么？下面我为大家整理了锻炼腹肌最有效的几种方法阴阳舒筋丹给我查一下了，希望能为大家提供帮助！1锻炼腹肌健美法 仰卧起坐 仰卧位，双臂后屈双手抱脑后，进行起坐运动也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起。

10、那么最有效的练习腹肌方法有哪些1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑。

11、以上便是关于最有效练腹肌的方法的简单介绍相信看完这篇文章以后，很多男性朋友对于如何有效的进行锻炼有了更好的认识为了能够更有效的进行腹肌的锻炼，不仅要有着坚持下去的毅力，还应该要在饮食上面多加注意，保持清淡。

12、练腹肌最有效的方法是一个阴阳舒筋丹的副作用字 “练”方法如下1腹肌练习动作一倒V俯撑并脚左右跳2腹肌练习动作二坐姿并腿抱膝3腹肌练习动作三屈肘俯撑左右侧提膝碰肘4腹肌练习动作四跪姿俯撑异侧肘碰膝。

13、练腹肌最有效的方法 1练腹肌最有效的方法之中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘。

14、练腹肌的10点注意事项 1每隔一天练一次腹肌在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭2腹肌训练时使用的重量越大，动作。

15、练腹肌最有效的方法有哪些 1仰卧起坐练腹肌 仰卧起坐训练应该是大家都非常熟悉的健身运动，这项运动也能助你练出腹肌哦各位看官准备好了没这个项目有两组练法，下面开始进行仰卧起坐练腹肌了1在地上铺好瑜伽。

16、3曲膝平卧抬腿趴在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲膝越胖越大，膝盖就会愈弯，然后放下，重复几次，有助下腹肌锻炼4半卧式曲膝抬腿坐下，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬起，然后放下肥胖男性可利用本方法有效。

1阴阳舒筋丹长期吃好不好7、平板支撑平板支撑看起来简单，但能让背部腹部下背部臀部等地方的肌肉群，还有内收肌膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼2女性锻炼腹肌最有效的方法 空中蹬车平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面双手握拳置于。

18、动作要领仰卧位，屈髋屈膝，双手抱胸，腹肌收缩，使上背部抬离地面10厘米左右，下背部紧贴地面，注意颈椎不可借力动作缓慢，注意感受腹肌的收缩过程1020下做3组锻炼功效能有效的锻炼腹直肌，而且在腹肌锻炼的。