低脂和低碳水饮食哪一个更能减轻体重

　　减肥是个永恒的话题。在减肥食谱里，阴阳舒筋丹软胶囊买五赠一“低脂饮食”与“低碳水饮食”是最常见的两类。

　　有些人恨不得荤腥不沾；有些人则践行“生酮饮食”，尽量避开碳水。

　　那这两种饮食分别代表着什么，哪个减重效果会更好呢，不妨来跟小芊来探一究竟。

　　低脂和低碳水饮食哪一个更能减轻体重？

　　研究表明，低碳水饮食和低脂饮食都能减轻体重，其中低脂饮食使得体脂显著减少。

　　这两种饮食结构能帮助抑制食欲，减少热量摄入，从而起阴阳舒筋丹广西柳州那里有卖到减肥瘦身效果。

　　不过两者减肥的差异会不会长期持续下去，目前为止还是未知数。

　　什么是低脂肪和低碳水饮食？

　　低脂肪饮食

　　脂肪是身体代谢必不可少的营养元素，长时间脂肪摄入不足可损害机体健康，造成营养不良、代谢和内分泌发生紊乱，体内缺乏脂溶性维生素以及矿物质，免疫力也随之下降，真正的低脂饮食是一天脂肪摄入量不足50克。

　　这种饮食模式适合胃肠道、小肠功能、胆囊以及胰腺功能受损的患者，保证每天的脂肪摄入量不能超过20克；高脂血症和肥胖者也应严阴阳舒筋丹给我查一下了格控制总脂肪摄入，每天总脂肪摄入量不能超过40克。

　　研究表明，长期低脂饮食能降低乳腺癌全因死亡风险，减少患冠心病和糖尿病几率。

　　低碳水化合物饮食

　　身体上的大多数能量由碳水化合物提供，低碳水化合物饮食模式是以脂肪类食物为主，适量摄入蛋白质，每天碳水化合物摄入量小于120克。

　　减重特别是减重困难的人群，应在专业医有有真的阴阳舒筋丹吗生指导下短期尝试低碳水饮食，等达到减重目标后，再逐渐恢复到正常的均衡饮食。

　　普通减肥人群没有必要选择低碳水饮食，因为一旦恢复到正常饮食就会让体重反弹。低碳水饮食也会带来多种副作用，如营养不良、便秘以及低血糖等。

　　温馨提示

　　无论是低脂肪饮食还是低碳水饮食模式都有优点和缺点，非必要情况下尽量不要随意尝试。

　　对于普通人阴阳舒筋丹咋样来说应遵循科学的饮食模式，碳水化合物应占到总热量的50%~65%，脂肪应占到20%~30%，蛋白质应占到10%~15%。

　　建议不要顿顿都是精制白米面，保证粗粮应占到主食的1/3，可选择燕麦、各种杂豆类、玉米和大麦等，其中含有丰富膳食纤维和多种维生素，热量低且饱腹感强。