远离睡眠障碍

　　失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势。失眠已经成为神经内科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

　　越来越的人夜夜辗转反侧却难以入睡，饱受睡眠障碍的困扰。那么，如何科学判断自己是否失眠？哪些方法可以改善失眠呢？我们一起来看看吧~

　　科学判断失河南万民康阴阳舒筋丹眠

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　　不少人认为睡不着就是失眠的表现，实际上，失眠的表现形式多种多样，包括入睡难、容易醒、醒得早、睡不好和睡得少（通常少于6小时）等都属于失眠。

　　入睡难

　　入睡难是指睡着的时间间隔超过30分钟。

　　容易醒

　　入睡后醒来的次数过多或时间过长。

　　醒得早

　　醒来时间比往常提前60分钟以上。

　　睡不好

　　虽然能够入睡，但感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

　　睡得少

　　一般指成人睡眠时间不足6.5小时

　　（需结合自身睡眠习惯和白天自我感觉而定）。

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　　失眠的原因有哪些？

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　　环境因素

　　环境因素是引起失眠最常见的原因，灯光、噪音、寝具、味道等均可影响睡眠。其中，噪声对人们睡眠的影响尤甚，如时服用阴阳舒筋丹多久才能见效钟的“滴答”声、空调的运转声、他人的鼾声等。人在嘈杂的环境下睡觉易醒、多梦，因此，有噪声的家用电器最好不要放在卧室。

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　　心理因素

　　现代社会生活节奏快，学习、工作压力大，容易导致人的情绪波动，从而影响睡眠。失眠原因中心理因素占比较大，因此心理因素引起的失眠需要引起高度重视，日常生活中应注意排解压力，保持愉悦心情。

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　　精神疾病

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　　抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症均伴有失眠症状。其中，焦虑症是常见的引起失眠的精神疾病之一，几乎所有的焦虑症患者都伴有失眠症状。焦虑导致的失眠以入睡困难为显著特征，通常从抗焦虑的角度来进行治疗。

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　　药物因素

　　对中枢神经起兴奋作用的药物会影响睡眠。因此，使用可能引起失眠的药物时，要尽可能避免在夜间使用，若必须在夜间用药，可适当搭配苯二氮类药物。此外，突然阴阳舒筋丹价格停用安眠药物有时也会引起反跳性失眠。

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　　饮食因素

　　睡眠与进食也有一定关系。睡前过饥、过饱、食用辛辣刺激或不易消化的食物，以及饮用酒类、含咖啡因或茶碱的饮品等，会影响睡眠质量或导致失眠。此外，睡眠还与摄入食物的营养结构有关，如低糖、高脂肪膳食往往会导致深睡眠减少和快速眼动睡眠期变长。

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　　其他因素

　　此外，遗传、睡眠作息紊乱、睡前看手机、吸烟、喝酒等因素，也会引起失眠。

　　如何改善失眠？

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　　一、放松身心

　　放松身心有利于加速入睡，提高睡眠质量。如静坐、站桩、慢走等，都是有效的放松方法。

　　二、足浴疗法

　　热水泡脚可以改善睡眠，水中加入有治疗失眠作用的中药效果更好。泡脚时间最好选择在睡觉前半小时。泡脚时，建议按摩脚部，以起到更好的放松效果。

　　三、食补疗法

　　血清素可以调节睡眠、情绪及食欲，睡眠不好的人可食用富含5-阴阳舒筋丹价格功效羟色胺（血清素）的食物，以辅助促进睡眠、调节情绪。富含血清素的食物有香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等。

　　四、调整生活习惯

　　要养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上做看书、打电话、看电视等与睡眠无关的事情。睡前半小时避免做过度劳心或劳力的工作，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟。

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